新型冠状病毒感染的肺炎来袭，居家防护怎么做？

一场突如其来的

“新型冠状病毒感染的肺炎”

让“宅在家”成了今年春节最流行的姿态。

那么，我们“宅”在家需要注意些什么？

居家防护又该怎么做？

快来看看专家的建议。

准备常用物资

体温计、一次性口罩、常用药品、家庭用的消毒用品（消毒纸巾、快速手消毒剂等）、有盖垃圾桶等物资。

居家饮食

新型冠状病毒肺炎流行时，我们怎么吃才好？

新型冠状病毒肺炎流行期间要保证充足营养，既吃饱、又吃好。

摄入烧熟煮透的食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等，并注意从正规渠道购买。

处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开并及时清洗，避免交叉污染。处理生食和熟食之间要洗手。

不吃野生动物。不食用已患病的动物及其制品。不吃变质、不洁、生冷、生腌食物。

适量多饮水，喝开水，不喝生水，每天不少于 1500ml。

食物种类多样，不偏食，荤素搭配。每天吃新鲜蔬菜和水果。

食用剩饭菜，需注意：用干净的容器装；建议在冰箱低温保存并尽快食用；再次食用前彻底加热。

新型冠状病毒肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

居家运动

“宅”家锻炼，让你不出家门也能运动

在目前疫情防控的形势下，不建议频繁到户外以及参加群体性的体育活动。但是长期静坐是肥胖、高血压、心脑血管病和糖尿病的重要危险因素，所以建议大家在家中适量走动、活动腰身、使用健身器材锻炼，增强体质、提高免疫力。

适宜成年人的运动

散步。在家每个房间来回走动，步行速度由慢到快，持续 15~30分钟。

徒手运动。如仰卧起坐、俯卧撑等。每天可做3~5次，每次3~5组，每组30个左右。

提踵练习。手扶墙或椅背，踮起脚尖抬高身体，然后放下，每天做3~5组，每组20~30个。

坐位体前屈。坐在床上或瑜伽垫上，双脚并拢，双手放平，尽量前伸，还原。每天2~3组，每组1~2次。

头颈左右转动。伴随深呼吸，吸气时头部尽量向左缓慢转动，呼气时还原；接着吸气时头部尽量向右缓慢转动，呼气时还原。

大臂拉伸。坐姿，右臂向上伸展，屈肘，右手摸左肩胛骨，左手抓住右肘向左下方用力，至右臂拉伸感明显时保持姿势。每天左右臂各2~3组，每组20秒，组间歇30秒。

适宜孩子进行的运动

疫情流行期间，不能正常外出活动，“憋”坏了很多孩子。家长不妨带孩子在室内进行以下活动，陪孩子一起动起来。

做家务：既能适量运动，又增强了孩子的合作意识。

投掷游戏：锻炼孩子眼手协调、小臂发展和细小肌肉群。

居家卫生

勤通风。首选自然通风，尽可能打开门窗通风换气，每日通风 2-3次，每次不少于 30 分钟。通风时，注意保暖及避免因室内外温差大而引起感冒。

勤洗手。外出回家，饭前便后，准备食物的前、中、后，处理小孩尿布或为其清洗之后，鼻涕、喷嚏、咳嗽后，触碰动物、动物饲料或排泄物后，触碰垃圾后，揉眼睛前、摘戴眼镜前等情况一定要用洗手液或肥皂在流动水下洗手。

勤换洗。日常织品经常换洗，如毛巾、衣物、被罩等。

勤清洁。地面、家具、人体接触较多的柜台、桌椅、门把手、水龙头等物体表面可用250-500mg/L的含氯消毒剂进行喷洒或擦拭消毒再用清水洗净。

勤清洗。饭前仔细清洗食物，饭后仔细清洗餐具。毛巾可通过煮沸消毒。水杯、餐具等用具可通过煮沸、蒸汽消毒或使用消毒碗柜进行消毒。

勤清理。用过的纸巾、口罩等放置到专用垃圾桶，每天清理，清理前用含有效氯500mg/L～1000mg/L的含氯消毒液喷洒或浇洒垃圾至完全湿润，然后扎紧塑料袋口。

居家监测

主动做好个人及家庭成员的健康监测。尤其家中易感人群（小孩、老人、孕妇、有基础疾病患者）要早晚测量体温。密切关注发热、咳嗽等症状，出现此类症状一定要及时就近就医。

来源：中国疾病预防控制中心、北京市疾病预防控制中心、中华医学会、四川卫生健康宣教中心等

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